segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

SONO - Estilo de Vida Saudável

Estou convencida de que, quando nos decidimos pela adoção de um Estilo de Vida Saudável, a conseqüência natural é desfrutarmos de um sono saudável, reparador, tranqüilo, do qual o corpo como um todo se beneficia!

Esse Estilo de Vida Saudável é o responsável pela nossa saúde e pela nossa longevidade!

1 – DIETA MEDITERRANEA
2 – SHAKE – café da manhã ideal
3 – ÁGUA – 2 litros por dia
4 – CAMINHADA
5 – SONO REPARADOR

SIMPLES ASSIM!


 DICAS PARA DORMIR MELHOR
  • Não fume antes de se deitar.
  • Evite bebidas alcoólicas.
  • Bebidas, que contenham cafeína, como café, chá preto e chá mate, também devem ser evitados.
  • Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários, para facilitar o seu relógio biológico.
  • O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.
  • Evite televisão no quarto.
  • A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.
  • Não tome remédios sem orientação médica.
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    segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

    CAMINHADA - um hábito saudável

    A caminhada é uma das opções mais simples e práticas para quem quer fazer exercícios físicos, cuidar da saúde e combater a obesidade. Não requer investimento financeiro e pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer horário. Os benefícios de uma boa caminhada são muitos: melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, previne o aparecimento de varizes, auxilia os hipertensos, entre muitas outras vantagens.




    Algumas recomendações que se deve seguir ao adotar a caminhada como uma prática de atividade física.



    Faça uma avaliação médica. Antes do início de qualquer programa de atividade física, é necessário ter uma avaliação médica. Isso é o primeiro que deve ser feito.
    Alongue-se! O alongamento é necessário antes e depois da caminhada. Evita lesões tanto os membros inferiores quanto os superiores
    Vá com calma, se estiver começando. Comece alternando um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por vinte minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo.
    Seja freqüente e faça disso um hábito.  Crie uma rotina de exercícios e siga sempre.  Não interrompa a caminhada. Obviamente, imprevistos podem acontecer e, eventualmente, você pode ter que “falhar” em sua rotina.
    Não faça caminhada em jejum.  Você precisa de energia para caminhar! Caso for fazer a caminhada pela manhã, tome pelo menos uma vitamina.
    Hidrate seu corpo. Beba bastante água para hidratar. Pode beber antes, durante e depois da caminhada.
    Encare a caminhada como uma atividade física. Não fique andando como se estivesse em um passeio, parando a todo o momento. É necessário ter ritmo.
    Não coma muito.  Não coma muito antes de caminhar porque pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.
    Pratique no seu tempo. Isso mesmo! O ideal seria ter um horário fixo para que seu organismo se adapte melhor, mas se não for possível faça dentro do seu tempo e não desanime. O importante é não parar e ter uma atividade física freqüente.
    Mantenha postura adequada. É importante permanecer ereto, olhando para frente e com abdome contraído.
    Use tênis e roupas adequadas. Para ter mais segurança e se sentir mais a vontade.

    Não desista



    segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

    BEBA ÁGUA SEM MODERAÇÃO

    Se você quer levar uma vida melhor, com mais saúde, a água te dará todas as respostas.
    É com ela que conseguimos uma saúde melhor e uma beleza natural. A água é o principal elemento que o corpo mais pede, pois é a substância essencial para o organismo. Além de não conter nenhuma caloria, sem ela, o corpo não funciona, pois ela é fundamental para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes, além de ajudar a manter a temperatura corporal e a fortalecer a base do sangue e todas as secreções líquidas.
    Para manter uma saúde forte e uma beleza pura, a receita é fácil, basta tomar no mínimo dois litros desde líquido sem cor, sem cheiro e sem gosto por dia e desfrutar dos benefícios que ela, a água pode proporcionar na vida de qualquer um.
     
    10 motivos para beber água

    - Água não engorda, pois tem zero caloria;
    - Participa do transporte e digestão de nutrientes;
    - A água hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e bonita;
    - Ajuda a eliminar as toxínas do corpo;
    - Essa ação desintoxicante previne o aparecimento de celulites;
    - Beber pelo menos dois litros de água por dia evita rugas e o envelhecimento precoce;
    - A água faz com que o intestino trabalhe melhor, acelera o metabolismo;
    - Beber água ajuda a controlar o apetite;
    - A água melhora a circulação sanguínea.
    - Além de ser a melhor e mais barata bebida que existe.



    segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

    O que é mais importante para uma dieta saudável?

     

    O mais importante é começar o dia com uma alimentação simples e completa, como por exemplo, os shakes da HERBALIFE. Um copo pela manhã é suficiente para oferecer tudo que o corpo precisa em nutrientes (macros e micros). A variedade virá com os diversos sabores e inúmeras receitas deliciosas, usando as frutas da estação.


    Shake de morango:

    Ingredientes:

    • 1 porção do Shake Herbalife sabor Morango (2 colheres de sopa/26g)
    • 250ml de leite semidesnatado gelado
    • 5 folhas médias de hortelã fresca lavadas
    • 1 colher de café de raspa da casca da laranja
    • 1 colher de sopa rasa (6g) de Pó de Proteína Herbalife
    • Opcional: 2 pedras de gelo

    Modo de preparo:

    Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
    Sirva em seguida.
    Decorar com folhinhas de hortelã.

    Calorias:

    232 kcal (as especiarias não acrescentam calorias à preparação).

    sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

    Dieta Mediterrânea na sua alimentação

    Cheguei até este ponto, absolutamente, por acaso.
    Mas sinto-me inteira, plenamente, capaz de desfrutar este privilégio!
    Sinto-me obrigada a recordar minha vida, minha família, minhas escolhas.
    Venho do interior de São Paulo, onde meus pais, meus avós e meus tios se dedicavam ao trato da terra, alimentação farta, rica e variada.
    Esta fase definiu, para sempre, minhas preferências alimentares. Sempre gostei de tudo: frutas, verduras, grãos, cereais, laticínios.
    Quando ouvi falar na Dieta Mediterrânea, me identifiquei imediatamente.
    Tudo ficou claro, simples, compreensível.
    O mesmo aconteceu com os produtos naturais da empresa Herbalife.
    Pude fechar e concluir em definitivo: nutrição natural e balanceada é a responsável por uma vida saudável e por maior expectativa de vida.

    No link abaixo você terá acesso a uma matéria sobre a Dieta Mediterrânea publicada pelo Globo Repórter em 24/09/2010